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锻炼腰肌劳损的方法是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 10:56:29 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

经常会有很多的朋友在进行一些重体力劳动以后,会感觉到腰部的肌肉出现有酸痛感,有时候还会严重的影响到腰部的正常的活动,这可能是由于在劳动的过程当中,使得腰肌出现损伤而引起的,腰肌劳损会给人带来很多的痛苦,一旦出现以后,最好是能够及时的进行治疗。

现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。而腰肌劳损是最常见的腰部问题。那么我们做日常的康复训练时该如何锻炼呢?下面我们一起来了解下吧。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髵

自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

伸展方式髴

坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

伸展方式髵

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髴

双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

对于出现有腰肌劳损的朋友,平时最好是能够保持适度的休息,尤其是不可以进行负重行走,重体力的劳动,疼痛感比较严重的朋友,还应该要适当的卧床,尽量减少腰部的活动,在治疗期间饮食上应该要忌食一些带有发物的食物。

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