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安全减肥25条原则1

发布时间:2020-02-28 21:07:58 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

   1:一周不可减肥超过1公斤

最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话,会造成水分流失,减肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能会伤害身体,所以绝对要在医师的监控下,才能进行重量级的减肥计划。

2:不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。

3:绝对不可暴饮暴食

确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。

4:慎用一天—个苹果减肥法

某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的效果,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严重失衡,严重的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。

5:慎选抽脂减肥

利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。

6:慎重服用合格减肥药

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意使用。

7:绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对避免在身边放置零食。

8:慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥,则容易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,吃肉减肥是一种危险的减肥方法。

9:慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。

10:尽量不吃零食与宵夜

睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!如果实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

11:口味重是减肥大忌

盐、糖、味精等调料的热量都很高,如果口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

12:绝对不要找借口

不要因为贪求口欲而编造各种借口,例如:明天才开始减肥、明天才好好运动……唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。

13:慎用减肥糖或减肥茶

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶,主要作用是降低食欲、减少食量;但是就如饥饿减肥法一样,极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。如果,不持续服用的话,很有可能会反弹。

14:慎用利尿剂或泻药减肥

利尿剂可以利尿、使身体脱水,体重暂时减轻,但是减少的只是水分并非脂肪,而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻,并会降低食欲,经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病,所以别轻易尝试。

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