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冬季做普拉提更好哦【关注健康】

发布时间:2019-09-12 21:16:47 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

冬季做哪些运动最好

1、瑜伽

瑜伽动作很慢,讲究的也多,其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合,瑜伽能够调理人的气息,让人平静,还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急,要循序渐进从基本动作做起,再尝试挑战高难度动作。

2、慢跑

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”,能够消耗大量的热量,有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大,但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动,放松肌肉。每次坚持30分钟以上,一周做5次左右。

3、普拉提

普拉提与瑜伽极其相似,比起瑜伽,普拉提结合了更多的伸展运动,运动频率更快,练习时需要抵抗更多的身体阻力,普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提,燃烧的热量高达300卡路里。

4、太极

在公园里可以看到很多人每天早上都做太极。太极拳运动包含着东方哲理,动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合,从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的,对一些慢性疾病的调养很有效果。

5、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

6、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

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