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减臀部的瑜伽动作有哪些

发布时间:2019-11-22 16:54:02 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

生活水平的不断提高,人们的业余生活也变得多姿多彩,很多人不再是坐在电脑桌前玩游戏,而是积极的进行一些体育运动,这样是一种比较好的现象,因为我们的身体会随着时间慢慢的衰老,所以我们必须进行一些体育运动,让我们的抵抗力和免疫力不断地增强,那么减臀部的瑜伽动作有哪些呢?

第一式:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式:

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

第四式:

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起,慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。

第五式:

手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

健身球塑臀这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,也是最简单的翘臀瑜伽,可以切实感觉到热量消耗。头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

减臀部的瑜伽动作有很多,这并不意味着每一种你都要学会,你可以根据自己的喜好来选择,当然如果你的经济条件非常富裕的话,你也可以报一些瑜伽培训班,把它当作一种兴趣爱好来培养,这样也能够提升自己的品味,当然生活也会变得更加有乐趣。

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