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对着墙做俯卧撑效果好吗

发布时间:2019-11-22 16:56:52 阅读: 来源:岩棉彩钢夹芯板厂家

锻炼身体是能让身体起到很好健身效果的,这样就能让身体健康得到很好的保证。锻炼身体能让身体的很多机能得到强化,不会出现机能下降的过快的问题。另外在平常的时候还要多注意保持规律的生活习惯和饮食习惯。那么对着墙做俯卧撑能有比较好的锻炼效果吗?下面我们就来仔细的介绍下。

适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。

俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高,可以适当将时间减少到10分钟以内。

老人也可以利用哑铃、杠柃、单双杠等健身器材进行器械练习,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量。此外,通过弯腰、踮脚尖、深蹲、收腹等动作,还可对背部、腿部、腹部等肌肉进行练习。

对着墙做俯卧撑是能有一些不错的锻炼效果的。所以在平常的时候可以根据自己的实际情况来进行选择锻炼,选择适合自己的方法锻炼,效果才会比较的好。在锻炼的时候要注意方式方法,不要过度的劳累,否则不光不能有好的锻炼效果,还可能会伤害到身体。

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