運(yùn)動與糖尿病 運(yùn)動給糖尿病人帶來的好處 ●降低血糖、減少胰島素用量 ●保持正常體重 ●改善心、肺功能、減少心血管類疾病的發(fā)生和發(fā)展 ●防止骨質(zhì)疏松 ●心情舒暢，放松緊張情緒，陶冶情操等。 糖尿病人的運(yùn)動原則 ●定時運(yùn)動：如每周3次，每次在早餐或晚餐后1小時開始 ●定量運(yùn)動：如每次運(yùn)動半小時或1小時。 ●貴在堅持，形成生活規(guī)律 運(yùn)動前的準(zhǔn)備 ●到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查：包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。 ●與醫(yī)生商討，制定您的運(yùn)動計劃。 ●選擇合適的鞋和襪，特別注意密閉性和通氣性 ●選擇安全的運(yùn)動場地，尋找運(yùn)動伙伴，避免單獨(dú)運(yùn)動 ●攜帶糖尿病急救卡片 運(yùn)動強(qiáng)度 糖尿病的運(yùn)動必須有一定的強(qiáng)度限制，運(yùn)動強(qiáng)度過大易發(fā)生低血糖，強(qiáng)度太小又達(dá)不到鍛煉身體和控制血糖的目的。 ●每周規(guī)定運(yùn)動次數(shù)應(yīng)在3次以上，但每個人每周的運(yùn)動次數(shù)應(yīng)固定 ●每次運(yùn)動時間在30分鐘到1小時之間。每個人的運(yùn)動時間應(yīng)固定 ●合適的運(yùn)動強(qiáng)度估計方法 方法一：交談試驗 “交談試驗”是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的一種簡單方法。運(yùn)動達(dá)到剛好還能自然交談的程度，表示運(yùn)動強(qiáng)度比較合適。如果運(yùn)動中有交談困難，表示運(yùn)動強(qiáng)度太大，應(yīng)該降低運(yùn)動強(qiáng)度。 方法二：最大心率 運(yùn)動后心率達(dá)到最大心率的60%左右是合適的運(yùn)動強(qiáng)度。最大心率（次/分）= 220-年齡。病友可以通過自數(shù)脈搏得知自己的心率 運(yùn)動時間 ●最佳時間：餐后1小時開始運(yùn)動，因為此時血糖水平開始升高，不容易發(fā)生低血糖。 哪些糖尿病患者不宜參加運(yùn)動 ●空腹血糖超過16.8mmol/L（300mg/dL）有明顯酮酸中毒癥者 ●視網(wǎng)膜病變較重時，運(yùn)動量過大容易引起眼底出血 ●嚴(yán)重腎病時，運(yùn)動會增加蛋白尿，加重腎病的發(fā)展 ●血糖波動較大、不容易控制時，運(yùn)動會使血糖變化更加復(fù)雜 www.zzxsy.net